EL BLOG DE MEDITA Y ZEN
Por Ángeles Rosano.¿Meditas en casa? Pasos para crear y mantener el hábito de la meditación
Crear el hábito de la meditación en casa a veces se complica al principio. En este artículo encontrarás los posibles pasos a seguir para adoptar la práctica meditativa y mantenerla en el tiempo. Me acuerdo que en mis comienzos me costó bastante, no abandoné la...
5 ejercicios de mindfulness para practicar en casa
La práctica del mindfulness diario nos aporta multitud de beneficios. Hoy te muestro unos ejercicios sencillos de mindfulness para experimentar la atención plena en tu casa cada día. Antes, vemos un poquito de que se trata el mindfulness. ¿Qué es el mindfulness? El...
Respiraciones sonoras para aliviar la ansiedad
Las técnicas de respiración sonoras nos ayudan a aliviar los síntomas de la ansiedad, y lo que es más importante, prevenirlos. Las respiraciones sonoras para aliviar los síntomas de la ansiedad nos permiten descargar tensiones acumuladas y llegar a un estado de...
7 Rutinas saludables para trabajar en casa sin estrés
¿Es posible trabajar desde casa sin estrés? El teletrabajo llegó para quedarse y seguirá aumentando en los próximos años. Mucho mejor tomar una actitud preventiva para trabajar desde nuestro hogar y crearnos una serie de rutinas saludables para teletrabajar desde casa...
Meditación en silla para el equilibrio emocional
Meditar en una silla es la manera más sencilla de comenzar con la práctica meditativa diaria. Si te cuesta adoptar el hábito de la meditación, por la incomodidad de meditar en el suelo o con posturas que no te sientes confortable, experimenta la meditación en una...
Cartas a mi madre, escritura terapéutica para mejorar relaciones familiares
¿Conoces la técnica de escritura terapéutica de la carta? ¿Le has escrito alguna vez una carta a tu madre? La terapia narrativa nos ayuda a gestionar nuestras emociones y a mejorar las relaciones con la familia y las demás personas. Las relaciones familiares nos...
Aumenta tu concentración mental y foco
¿Es posible entrenar a una mente dispersa? ¿Se puede mejorar la concentración con el entrenamiento a diario? ¿Son efectivos los métodos para mejorar la concentración? Con la práctica diaria es posible, lo único que se necesita es constancia y practicar mucho. Para...
¿Qué es un sueño consciente? 5 ejercicios para inducir sueños lúcidos
¿Te imaginas poder despertarte en sueños y hacer lo que realmente quieras? ¿Qué harías? ( sin límite ninguno más que el de tu imaginación). El mundo del inconsciente se manifiesta en nuestros sueños, se revelan nuestros miedos, esperanzas, ilusiones... ¿Y si registrar...
¿Puede favorecernos la meditación a tener mejores pensamientos?
Que la práctica meditativa tiene múltiples efectos beneficios para la salud es algo de dominio común. Sin embargo, ¿de qué maneras contribuye a ella? Mi nombre es Alejandro y soy psicoterapeuta en Grulla psicología y nutrición. Hoy, vamos a hablar sobre cómo la...
3 maneras de meditar en movimiento
Hay muchas formas de meditar en movimiento, aquí te cuento mis tres maneras favoritas. Practicar la meditación activa nos aporta muchos beneficios, ¿te cuesta adoptar el hábito de la meditación sentada?, comienza a experimentar la meditación en movimiento. Al...
¿Qué es «Mindful eating»? Practica la alimentación consciente y disfruta de tus comidas
Seguro que habrás escuchado más de una vez el término "mindful eating", no es otra cosa que comer con atención plena teniendo en cuenta todos tus sentidos. Con tus platos favoritos lo habrás experimentado durante toda tu vida. El origen de este término viene del...
Aprende a decir no y mejora tu autoestima
¿Cuántas veces has dicho que sí cuando tu sabías claramente que era un no rotundo? Aprender a decir no a veces no es fácil y al principio cuesta pero cuando por fin ves que al decirle a otra persona que sí te estás diciendo que no a ti misma, la mirada cambia. Desde...
Cómo adoptar el hábito de yoga en casa
Para adoptar el hábito de yoga en casa hay que tener constancia cada día, preparar un ambiente y sobre todo buscarte una motivación. Hace unos años me acerqué al yoga por problemas de espalda y lo que empezó cómo un ejercicio, se transformó en un hábito y forma de...
Creencias erróneas sobre la meditación, mitos sobre la experiencia meditativa
Existen muchos mitos falsos sobre la meditación que alejan a las personas a experimentar los beneficios de esta práctica milenaria. ( A mí me pasó hace años hasta que descubrí por experiencia propia que mucho de lo que había oído hablar sobre la meditación era...
Guía para mantener la calma en tiempos de confinamiento e incertidumbre
Hace unas semanas parecía imposible que un virus parara al mundo entero y la situación de confinamiento que estamos viviendo ahora mismo. Para mantener la serenidad en tiempos de incertidumbre, te dejo aquí la guía de los recursos que me está sirviendo a mí para...
Carta a mi niña interior, terapia narrativa para sanar
La terapia narrativa nos ayuda a sanar heridas emocionales y a organizar los pensamientos. La niña interior representa la parte de nosotras mismas que a veces tenemos escondida. Desde que somos pequeñas, guardamos muchas experiencias vividas y salen a la luz en...
Ventajas de meditar a diario
Los beneficios de meditar cada día son infinitos. Llevo años realizando esta práctica y me sigo sorprendiendo de todo lo que me aporta. Una de las lecciones importantes que me aportó la práctica de la meditación fue ver cada día como un regalo. Una página en...
Estrés laboral, causas y soluciones para prevenirlo
¿Qué es el estrés laboral? ¿Sufres de estrés laboral? ¿Quieres posibles soluciones para prevenirlo?. El estrés en el trabajo es la respuesta fisiológica y psicológica del comportamiento de una persona al intentar adaptarse a los estímulos que la rodean en el espacio...
Beneficios de respirar correctamente y consecuencias de inspirar mal
Son muchos los beneficios de respirar correctamente y demasiadas las consecuencias negativas de respirar mal. Algunos de los efectos de no inspirar adecuadamente ( por ejemplo respirar por la boca) afecta gravemente a la salud. Respirar correctamente es vital para la...
7 Actividades que alivian el estrés
Existen muchas actividades que alivian el estrés y la ansiedad. Busca un tiempo para ti cada día para llevarlas a cabo y en poco tiempo comprobarás los beneficios que te han aportado. Vivir de forma estresada puede provocar dolores de cabeza, irritabilidad,...
Pasos para transformar la ira
Existen muchos pasos y caminos para transformar la ira. Seguro que la has experimentado más de una vez ( todas las personas lo hacemos) y en el fondo sabes lo peligrosa que es y cómo destruye la paz interior. La emoción de la ira puede variar en intensidad. A veces...
¿NOS VEMOS EN LAS REDES?
