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Existen muchas maneras de meditar, una de mis favoritas ( y qué conocí al principio de todo) es meditar con malas. Los hay de todos los colores y materiales pero mi favorito sin duda es el de amatista.
¿Qué es un mala?
Un «mala» es un objeto usado en la tradición budista ( se puede llevar como pulsera o collar, yo a veces los llevo de las dos formas), especialmente en las escuelas tibetanas, para recitar mantras y meditar.
El mala está compuesto por 108 cuentas hechas de diversos materiales y se asemeja a un collar que se lleva en el cuello o en el brazo izquierdo. Tiene divisiones en las cuentas 27, 54 y 81 para marcar cuatro partes iguales, y una cuenta más grande llamada «Guru» que marca el inicio y el final del mala.
En el Budismo, el número 108 tiene un significado especial, ya que se relaciona con los 108 tipos de oscurecimientos mentales que obstruyen la claridad espiritual. Estos oscurecimientos se derivan de una fórmula que involucra las tres formas de experiencia, los seis sentidos y las dos formas de experimentar experiencias. Cuando alguien supera estos oscurecimientos, se dice que alcanza el nirvana o la iluminación.
Aunque no necesariamente se usa para ese fin, es una forma más de meditar que en mi opinión ayuda mucho en la concentración ya que al estar las manos en movimiento pasando de una cuenta a otra fomentamos esa presencia y atención plena en cualquier tipo de práctica meditativa.
El mala se divide en tres partes ( qué se ve en el tipo de cuentas que se usa que es otro color y/o tamaño), lo que refleja el significado del número 3 en el Budismo, representando los tres tiempos, el cuerpo, la palabra y la mente, los tres venenos y las Tres Joyas. Aunque también hay malas sencillos con 108 cuentas y sin diferenciación (yo tengo uno de semillas de sándalo de este tipo con una terminación de hilo rojo precioso).
¿Cómo se utiliza el mala en la meditación?
Para usar el mala, se gira en sentido de las agujas del reloj utilizando el pulgar y el dedo índice. Cuando se llega a la cuenta final se reinicia el conteo sin pasar sobre esa cuenta ( si vas a hacer una meditación larga sino con una vuelta bastaría.
Los malas tradicionalmente se fabrican con materiales como madera, sándalo o minerales. El uso del mala es una herramienta espiritual importante en la práctica budista para la meditación y la recitación de mantras.
Para comenzar una meditación con malas y mantras hace falta ponerte en una postura cómoda para meditar y tener en tus manos el mala. Puedes ponerte un mantra que resuene contigo y vas pasando cada cuenta con las partes del mantra (abajo te dejaré un post con algunos mantras preciosos). Aparte de recitar mantras puedes utilizarlo para realizar afirmaciones o agradecimiento. Para ello una de las maneras muy bonitas de usarlo es por cada cuenta dar gracias por una persona, una situación o cosa, cuando terminas de meditar te deja una sensación de gratitud muy bonita.
Cómo meditar con malas
- Preparación: Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte en una posición relajada. Sujeta el mala con una mano y comienza a recitar tu mantra, afirmación o agradecimiento.
- Respiración: Toma algunas respiraciones profundas para relajarte y centrarte.
- Repetición del mantra: Comienza a recitar tu mantra o afirmación en voz baja o en tu mente. Cada vez que recita el mantra, desliza una cuenta de mala entre los dedos de la mano que sostiene las cuentas.
- Foco y concentración: Mantén tu atención en el mantra y en la sensación de las cuentas deslizándose entre tus dedos. Si tu mente se distrae, vuelve suavemente al mantra.
- Número de repeticiones: Puedes optar por hacer un número específico de repeticiones (por ejemplo, 108, que es un número tradicional en muchas prácticas) o simplemente meditar durante un período de tiempo determinado.
- Finalización: Cuando hayas completado tus repeticiones o el tiempo de meditación, toma un momento para agradecer y reflexionar sobre tu práctica.
Más ejemplos de meditaciones con malas
- Meditación de atención plena: Utiliza un mantra o afirmación relacionada con la atención plena, como «Soy consciente del momento presente». Repite esto mientras deslizas las cuentas de mala para mantenerte presente y consciente.
- Meditación de gratitud: Usa un mantra como «Estoy agradecido por todas las bendiciones en mi vida» y recítalo mientras meditas con las malas, recordando las cosas por las que te sientes agradecido.
- Meditación de amor y compasión: Emplea un mantra como «Que todos los seres sean felices y libres de sufrimiento» y repítelo mientras envías amor y compasión a ti misma y a los demás.
- Meditación de afirmaciones positivas: Utiliza afirmaciones positivas que quieras incorporar en tu vida, como «Soy valiosa y merecedora de amor y felicidad». Repite estas afirmaciones mientras meditas conel mala para reforzarlas en tu mente.
Recuerda que la clave de la meditación con malas es la concentración, la repetición y la intención. Puedes adaptar estas prácticas según tus necesidades y preferencias personales. La meditación con malas puede ser una herramienta poderosa para cultivar la paz interior y la claridad mental.
Experimenta con diferentes mantras, ritmos y duraciones de meditación para encontrar lo que te resuene más.
Aquí te dejo el enlace del post de meditación con mantras :
Cualquier duda escríbeme al correo hola@meditayzen.com, estaré encantada de ayudarte en lo que necesites.
Un abrazo;
Ángeles.
Maestra de primaria, formadora online y profesora de mindfulness y meditación. Coordinadora de talleres de arteterapia y coaching personal. Fundadora y redactora de contenidos de meditayzen.com.
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