Remedios naturales para dormir plácidamente

Por Ángeles Rosano

Mar 15, 2019 | Natuterapia | 2 Comentarios

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remedios para el insomnio

Hoy en día el ritmo que llevan algunas personas les conducen a padecer trastornos del sueño.

Es realmente importante dormir bien y tener un sueño reparador para tener una buena salud física y mental. De lo contrario, si se duerme mal de manera habitual la salud se debilita y pueden aparecer enfermedades como la ansiedad o la depresión, entre otras. Además, descansar mal provoca cansancio, irritabilidad y disminuye la atención y la concentración.

Remedios naturales para el insomnio

Infusiones

Toma una infusión una hora antes de irte a dormir. Algunas plantas medicinales que te pueden ayudar a conciliar el sueño son:

  • Melisa
  • Manzanilla
  • Tila
  • Pasiflora

 

Aceites esenciales

Existen muchos remedios naturales para ayudarte a dormir. Estos aceites esenciales ayudan a sumergirte en un sueño profundo. Los que más uso para dormir plácidamente son:

  • Lavanda (Espliego)
  • Sándalo
  • Mejorana
  • Tila
  • Melisa

¿Cómo usar los aceites esenciales para dormir mejor?

Baños

Estos aceites esenciales puedes usarlos en la bañera, vierte de 5 a 10 gotitas del aceite que hayas escogido en el agua caliente, o también puedes darte un mini spa para tus pies. Con un barreño y con agua caliente, echa de 3 a 5 gotas de aceite esencial y sumerge los pies al menos 15 minutos para notar los efectos relajantes.

Aromaterapia

Cuando te vayas a ir a la cama coloca ( media hora antes) un quemador de aceites esenciales con lavanda (o cualquier otro aceite relajante que te guste) o un vaporizador. Echa de 3 a 5 gotas de lavanda o el aceite que hayas elegido para relajar el ambiente y preparar el entorno para un sueño reparador.

Masajes relajantes

Cuando ya estés en la cama puedes elegir un aceite base de almendras por ejemplo, te lo pones en la mano y le añades de 2 a 4 gotitas del aceite esencial relajante. Puedes darte masaje en la nuca, los brazos, las orejas, las manos, los pies…

Recomendaciones para dormir plácidamente

Aparte de estos remedios naturales para dormir mejor puedes tener en cuenta algunos hábitos saludables que mejorarán la calidad de tu sueño.

  • Cena ligera. Una mala digestión puede arruinarte la noche, si eliges comer saludablemente por las noches tu digestión será más rápida y podrás irte a la cama sin la sensación de tener el estómago lleno. Acuéstate al menos dos horas después de haber cenado.
  • Una hora antes de ir a dormir desconecta pantallas (móviles, ordenadores, televisión…)
  • En el dormitorio realiza actividades como leer o escuchar música ambiental para relajarte. No se recomienda ni comer ni ver la televisión.
  • Si te metes en la cama dándole vueltas a algún tema, te sientes nerviosa y no consigues dormirte, es mucho mejor que te levantes, realices alguna actividad (leer, tomar una infusión…) y cuando haya pasado alrededor de 20 minutos vuelve a la cama, seguro que a la segunda sí que te duermes.

Con estos hábitos sanos establecerás una rutina del sueño que favorecerá un descanso reparador continuo. El bienestar se merece nuestra atención.

Ante cualquier cambio hay que realizar un esfuerzo. Si lo que quieres es conseguir dormir bien regularmente es recomendable que comiences a practicar tu rutina del sueño (teniendo en cuenta algunas de estas pautas te ayudarán a conseguirla). Un buen descanso mejora la vida y la salud, es para tomárselo en serio y adoptar una rutina nocturna saludable.

Si te ha gustado seguro que te interesa : cómo usar aceites esenciales  o música para dormir y meditar.

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Comentarios

2 Comments

2 Comentarios

  1. Ainhoa
    Ainhoa el 22 diciembre, 2019 a las 11:41

    Muchas gracias por tu aportación. Feliz semana.

    Responder
    • Ángeles Rosano
      Ángeles Rosano el 22 diciembre, 2019 a las 19:15

      Muchas gracias por tu comentario Ainhoa 😉 ¡Un abrazo de luz enorme!

      Responder

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Autora

Escrito por Ángeles Rosano

Maestra de primaria, formadora online y profesora de mindfulness y meditación. Coordinadora de talleres de arteterapia y coaching personal. Fundadora y redactora de contenidos de meditayzen.com.
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