Mudras en la práctica meditativa

Seguro que habrás visto infinidad de mudras en la meditación o en la práctica del yoga. En este artículo encontrarás 9 mudras básicos para meditar y practicar la contemplación en la respiración.

La palabra mudra viene del sánscrito y tiene dos significados «alegre, gozoso» y también «sello o anillo para sellar». Cuando realizamos un mudra sellamos esa energía y mejoramos la concentración en la práctica meditativa, nos ayuda a centrarnos y fomenta un estado de relajación óptimo para meditar.

¿Qué son los mudras?

Son los gestos que generalmente hacemos con los dedos y las manos en la meditación, conocidos coloquialmente como «yoga de dedos y manos».

En la práctica meditativa y del yoga se utilizan diferentes mudras junto a los ejercicios de respiración (Pranayama) y también en algunas asanas (posturas de yoga).

Los mudras son las técnicas de posición que adoptan las manos. Se pueden construir muchísimos mudras diferentes, aquí encontrarás 9 mudras básicos para meditar.

¿Cómo meditar con mudras?

Los mudras que verás en este artículo son muy sencillos de realizar, puedes hacerlos en postura meditativa ya sea flor de loto, media, sentada en una silla con la espalda erguida (sin dejarte caer hacía atrás) o tumbada en postura Savasana.

Antes de realizar el mudra frota las manos unas cuantas veces, hasta sentir un poco de calorcito.

Recuerda ejercer presión pero eliminando cualquier tensión que te encuentres en la postura, que te sientas cómoda es muy importante.

El tiempo mínimo recomendado son 3 minutos, aunque si lo puedes hacer durante 15 o 20 minutos mucho mejor.

9 mudras básicos para meditar o para realizar ejercicios de respiración

1) Gyan Mudra, conocimiento y sabiduría

Une la punta del pulgar con el dedo índice, deja el resto de dedos estirados (sin tensión).

Usa este mudra en la meditación cuando quieras aumentar la memoria y concentración, liberar estrés y emociones desagradables.

mudras básicos para meditar

Si quieres practicar con este mudra, en este vídeo encontrarás una meditación con Gyan Mudra de 3 minutos y un ejercicio con el mantra OM.

2) Prithvi mudra, tierra

Toca con suavidad la punta del pulgar con el dedo anular, deja los demás dedos estirados o libres.

Utiliza este mudra cuando quieras mejorar la confianza, fuerza y vitalidad.

mudra para aumentar confianza

3) Prana Mudra, el mudra de la vida

Coloca el dedo anular y meñique en la punta del pulgar suavemente y deja los demás dedos estirados.

Usa este mudra en la meditación cuando te sientas cansada o agotada y necesites energía.

mudra energético de meditación

4) Suraya Mudra, el mudra del fuego

Dobla el dedo anular y coloca el dedo pulgar encima. Este mudra se recomienda hacerlo sentada en una silla o sofá (sin dejar caer la espalda hacia atrás).

mudra de fuego para meditar

5) Varum Mudra, el mudra del agua

Coloca el dedo pulgar sobre el dedo meñique, el resto de dedos libres.

Utiliza este mudra para mejorar la capacidad de comunicación.

mudra para mejorar la comunicación

6) Mudra del aire, Vayu Mudra

Dobla el dedo índice y presiona con el pulgar el segundo hueso de la falange.

Usa este mudra para potenciar conocimiento, sabiduría, receptividad y calma.

cómo poner las manos en la meditación

7) Shuni Mudra, el mudra de la paciencia

Toca con el dedo pulgar la punta del dedo corazón, los demás dedos libres.

Usa este mudra para mejorar tu paciencia, tu atención y foco, y para tomar buenas decisiones

8) El mudra de la claridad mental, Buddhi Mudra

Toca con el pulgar el dedo meñique suavemente, los demás dedos déjalos estirados.

Usa este mudra cuando quieras comunicar algo importante o mejorar las habilidades comunicativas.

mudras para empezar a meditar

9) Pranam Mudra, Mudra de oración

Une las palmas de tus manos en el centro del pecho y presiona suavemente la parte de los pulgares contra el esternón.

Usa este mudra en la meditación cuando comiences tu práctica meditativa, necesites paz y calma y para mejorar la capacidad de amar y abrirse a los demás.

clases online de meditación

¿Con qué mudra vas a comenzar a practicar? Espero que te hayan gustado estos 9 mudras básicos para meditar y te ayuden en tus meditaciones.


Cómo comenzar a meditar

Si quieres aprender a meditar para calmar la mente , gestionar las emociones y aliviar el estrés, aquí tienes un índice de los posts sobre meditación en orden de prioridad. Comienza a practicar y benefíciate de esta práctica milenaria que tanto aporta. ¿ Te animas a comenzar con tu práctica meditativa? Te leo en comentarios o en privado.

  1. ¿Qué es la meditación?
  2. Beneficios de meditar cada día
  3. ¿Qué necesitas para empezar a meditar?
  4. Cojines para meditar y mantener una postura cómoda
  5. 7 consejos prácticos para aprender a meditar sin dificultades
  6. 4 formas de meditar
  7. Aplicaciones de móvil para meditar y practicar mindfulness
  8. El lado oscuro de la meditación, posibles efectos desagradables
  9. Música para meditar

Si necesitas a alguien que te acompañe a introducir el hábito de la meditación, conocer las técnicas de respiración para aliviar el estrés y ansiedad o las técnicas de relajación para liberar las tensiones que acumulamos cada díaponte en contacto conmigo aquí.

Si te apetece saber más, escríbeme por correo a hola@meditazen.com o por whatsApp . Estaré encantada de hablar contigo y ayudarte en lo que necesites.

¿Estás por Instagram? Por esta red comparto más contenido, si te apetece, me encantará verte al otro lado.

Quiero ver lo que compartes por Instagram

Un abrazo, Ángeles.

curso online mindfulness
Compartir este artículo:
WhatsApp ¿Hablamos por WhatsApp?